trening fbw

Troche urozmaiciłem FBW . Trening ,,A'' Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi lezac 5x5 Wioslowanie Sztanga 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Biceps mlotki 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Trening ,,B'' MC 5x5 Hantle skos 5x5 Wioslowanie hantla 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Biceps sztanga 5x5 Czachołamacze 5x5 Zaczełem robic tak, ze 4 serie max ciezar i 5 powtrzen a [...]

FBW - A.B . W treningu A po jednym podstawowym cwiczeniu ze sztanga na kazda partie ciała. Silowo 4x5 . Trening B wszystkie cwiczenia robione hantlami i w niektorych cwiczeniach sa superserie,np. plecy (drazek do klaty,wioslowanie hantla) i barki (bok i tył) i superseria triceps+biceps. Wszystkie cwiczenia3x6-10, poniewaz jak bym mial machac o [...]

ANTOŚ - Daruj sobie ... };-) TRENING NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 10dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x w chvj +regres 6sztabek x max 1b.Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 3duże sztabki x 15 5duża sztabka x 15 7duze sztabki x 15 9dużych sztabek [...]

Dziś powrót z nad morza, także koniec z piciem itp. Od poniedziałku zaczynam trening na początku FBW poleci 2-3x na tydzień , a od września ciśniemy dalej z Wieśkiem na pełnej KYRWIE !!! pozdro zachęcam do śledzenia

FBW to lepszy trening - znacznie. Ogólnie za wiele nie osiągniesz z takim podejściem.

to poszukam jakiegos FBW, w takim razie ten trening chowam w szuflade... jakies dugestie jeszcze?

[...] na plecy zamiast ktoregos cwiczenia "podciagania w opadzie" bo cwiczylem je i tez dobrze idzie... ? Pierwszy tydzien FBW za mna i jestem zadowolony, bo czuje,ze trening wszedl i mecze sie bardziej niz moim starym splitem, czas treningu to ok 45 min, sila mi idzie w gore, i juz chce dokladac ciezar ale zrobie jeszcze 1 tydz. tym [...]

Przed, treningiem wrzuć jakieś ćwiczenia statyczne, w późniejszym czasie to właśnie na nich będzie opierał się trening i zdobywanie siły, dlatego dobrze by było jak najwcześniej zacząć od ich opanowania. Jestem ciekawe zdjęć po mawashim, mimo to, że to FBW jest raczej czymś w rodzaju przygotowania do robienia splitów, ale efekty w sylwetce na [...]

[...] powoduje wzrost podnoszonych ciezarow, co pociaga za soba wzrost masy. W HST wzrost masy nie ma nic wspolnego ze wzrostem sily cwiczacego. Wiadomo przeciez ze nie mozna zwiekszac sily w nieskonczonosc. Dlatego splity po jakims czasie przestaja dzialac a HST nie. Podsumowujac: Najlepszy trening to HST, pozniej kadza odmiana FBW a na koncu SPLIT.

[...] 2: NIEDZIELA – 20.05.12r. - DT ODCZUCIA: Miałem sobie zrobić wolne do końca tygodnia ze względu na kark. Ale zmieniłem zdanie i lekko poćwiczyłem ;) Ten tydzień będę ćwiczył treningiem dzielonym. Od następnego planuję wrócić do systemu FBW i treningów na macie. TRENING: Nogi Wypychanie nóg na suwnicy 150x12 / 190x12 / 220x12 / 240x12 Wspięcia na [...]

zaczelem sobie FBW, wiekszosc cwiczen mam w 2-3s i pytanie, ile robic seri rozgrzewkowych ? przy jednej trening jest szybki i intensywny, przy dwóch czuje ze trening sie ciagnie i zajmuje 1,5h

[...] najcięższa seria. na początku zacznij od 40-50% tego Twojego maksa i co serię zwiększaj tak żeby co serie dokładać podobną ilość obciążenia a teraz moje pytanko. czy taki trening mogę robić w takie dni: poniedziałek, wtorek, czwartek. taki podział musi być ponieważ w środy i piątki mam treningi piłkarskie a w sobotę zazwyczaj mecze. trening to [...]

ponawiam pytanie: czy jak w treningu na mase (fbw) zmniejsze przerwy pomiedzy seriami do 60 sekund to czy trening ten nie przemieni sie w trening na wytrzymałośc/rzeźbe?

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - jakieś cały czas tak :) Obecnie zbilansowana, ale z przewagą węglowodanów. Wcześniej, na przestrzeni tych 4,5 lat treningowych wchodziłam na 1800-2000, poźniej redukcja pod zawody i ekstramalne pewnie jakieś 900 kcal :)) Później wychodzenie z Tadeuszem Sowińskim do nawet 2800 kcal. [...]

ja trenuje boks i bjj od niedawna ,i nie ma bata lecieć splitem i dobrze sobie radzić na treningach boksu.(przynajmniej u mnie tak jest że jak ćwicze splitem to wolny jak gołota jestem ,szczególnie po treningu klatki i barków ja lece teraz treningiem joe weidera dla bokserów i daje rade nie zrobisz wszystkiego na raz tu masz trening holiefilda [...]

[...] i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o [...]

[...] których korzystałem. XPAND "new formula" - na pewno połączenie tego razem z XPe dało całkiem ładne napuchnięcie, siła poszła, ale nieznacznie ale robilem typowy trening na mase, więc nie ma się co dziwić. XPAND Energizer "new formula" - pobudzenie? 1-2 razy, potem musiałem dopijać kawą. ;) Ogólnie połączenie całkiem wyszło [...]

Ale np jak się ćwiczy FBW 3 razy w tygodniu to się robi 3 razy w tygodni każdą partię, to chyba też nie jest za dobrze ? Ale zauważ że w FBW trening każdej partii opiera się na małej ilości serii.

Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]